Online Coaching
Med vår hjälp kommer du lära dig vad du och din kropp mår bäst av och kunna hitta en balans som du kan hålla livet ut.
Skicka en intresseanmälan så kontaktar vi dig för att se vilket upplägg som passar dig bäst.
Ownits Klimakteriegrupp
Nu har du chansen att anmäla dig till Ownits Klimakteriegrupp.
Upplever du att du inte känner igen din kropp längre? Kanske upplever du oönskad viktuppgång, brist på energi och lust, sömnsvårigheter, värk och smärta i kropp och leder? Kanske får du inte de resultat du önskar av din träning?
Det finns saker du själv kan göra för att må bättre! Som utbildade coacher inom klimakteriet kan vi hjälpa dig att hitta en balans och må bättre i den här fasen i livet.
Vi anpassar kost och träning efter dina preferenser och med fokus på att må bättre i klimakteriet. Du kommer att kunna äta helt vanlig mat utan några förbud. Det handlar om att du ska lära dig att göra medvetna val utifrån att du ska må så bra som möjligt.
Eftersom att muskelmassan minskar i takt med att vi blir äldre kommer fokus ligga på styrketräning som du kan utföra hemma eller på gymmet. Vi utgår från vad som passar dig bäst. För att kunna bibehålla/bygga muskler är det viktigt att se över proteinintaget. Detta kommer vi att hjälpa dig med.
Andra viktiga pusselbitar för att må så bra som möjligt i den här fasen i livet är att se över stress och återhämtning. Längs med coachingens gång kommer du få ta del av råd, matnyttig information och verktyg med fokus på klimakteriet.
Vi kommer att ha regelbunden kontakt i vår chatt där du kan ställa frågor och vi kan skicka både text och videomeddelanden till varandra.
Du kommer dessutom få möjligheten att ingå i en grupp där med likasinnade kvinnor där ni tillsammans kan dela erfarenheter, peppa och inspirera varandra.
Vi är alla tre mammor, så vi vet exakt hur det känns – och vi vill hjälpa dig att prioritera dig själv, utan skuldkänslor. För en stark och glad mamma är en SUPERMOM!
Vi har en nära kontakt med varandra i vår chattfunktion.
Vi anpassar både kost och träning utifrån dina behov och förutsättningar med fokus på att må bättre i klimakteriet.
Du får 6 minilektioner om klimakteriet och justeringar du kan göra för att öka ditt välmående genom denna fas i livet.
Lämna en intresseanmälan så hör vi av oss och berättar mer. Men vänta inte, vi har begränsat antal platser och bara 3 startgrupper:
Startdatum:
Vi ser fram emot att hjälpa dig!
Vanlig online coaching
Skräddarsydd kostplan efter dina mål och förutsättningar
Individanpassad träning anpassad efter din vardag och önskemål
Avstämning varje vecka
Uppdaterade planer var fjärde vecka
Chattfunktion där vi finns tillgängliga dagtid måndag till fredag
Tillgång till hela vår lektionsbank med utbildningsmaterial, tips och extramaterial
Ownitstarten
Skräddarsydd kostplan efter dina mål och förutsättningar
Generell träningsplan (hemma eller på gymmet)
Avstämning varannan vecka
Uppdaterade planer var sjätte vecka
Chattfunktion där vi finns tillgängliga dagtid måndag till fredag
Tillgång till delar av vår lektionsbank med utvalt utbildningsmaterial, tips och extramaterial
Tid kvar att anmäla sig för sista startgruppen
SOMMAR ☀️
EN GÅNG FÖR ALLA
EN GÅNG FÖR ALLA är ett koncept som bygger på en långsiktig och hållbar livsstilsförändring och passar dig som vill gå ner i vikt, bygga muskler eller bara må bättre och få mer energi i din vardag.
Du kanske har testat diverse olika dieter där du ska förbjuda vissa livsmedel, ligga på ett extremt kaloriunderskott under en viss tid eller fasta timme efter timme men utan hållbara resultat i längden? Vi jobbar inte med dieter eller extrema tillvägagångssätt. Vi jobbar med små och enkla förändringar i vardagen för att det ska fungera i just din livssituation. Detta för att det ska bli en livsstil du kan hålla fast vid i längden. Ska maten passa till en hel familj? Absolut det fixar vi. Hinner du inte åka till ett gym? Det löser vi med träning du kan göra hemma med eller utan utrustning. I vår coachning kommer vi ge dig enkla tips och råd för att du ska kunna göra medvetna val. Självklart kommer du kunna fika, äta på restaurang eller ha fredagsmys med familjen. Vi står för “du kan äta allt men inte alltid”.
Vad ingår?
Tre coacher som kommer coacha dig personligen för att du ska nå dina mål.
Personligt kostprogram anpassat efter din vardag och dina önskemål. Uppdateras månadsvis.
Träningsprogram anpassat efter dina preferenser och mål. Som uppdateras utefter hur vi ser att vi kan utmana dig.
Uppföljning av hur det går varje vecka för att vi ska kunna hjälpa dig på din resa mot ditt mål.
Personlig chatt där vi håller kontakten, du kan ställa frågor, vi skickar ut tips, inspiration, recept, coachar och peppar dig. Vi kan även skicka videomeddelanden till varandra!
Utbildande material för att du när du är klar med vår coachning ska känna dig utrustad med kunskap för att kunna stå på egna ben.
Startgrupper
Platserna är begränsade så boka din plats idag!
Vanlig online coaching
Skräddarsydd kostplan efter dina mål och förutsättningar
Individanpassad träning anpassad efter din vardag och önskemål
Avstämning varje vecka
Uppdaterade planer var fjärde vecka
Chattfunktion där vi finns tillgängliga dagtid måndag till fredag
Tillgång till hela vår lektionsbank med utbildningsmaterial, tips och extramaterial
Ownitstarten
Skräddarsydd kostplan efter dina mål och förutsättningar
Generell träningsplan (hemma eller på gymmet)
Avstämning varannan vecka
Uppdaterade planer var sjätte vecka
Chattfunktion där vi finns tillgängliga dagtid måndag till fredag
Tillgång till delar av vår lektionsbank med utvalt utbildningsmaterial, tips och extramaterial
Tid kvar att anmäla sig för sista startgruppen
Bootcamp Nystart - 24 veckor
Startdatum:
6 januari – FULLBOKAD
13 januari – FULLBOKAD
20 januari – FULLBOKAD
3 februari – Extrainsatt startdatum, begränsat antal platser!
Är du redo att starta det nya året med nya hälsosamma vanor med DIG i fokus, en nystart för ditt välmående?
I vårt program Bootcamp Nystart skräddarsyr vi coachingen för att hjälpa dig att nå dina mål, oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller helt enkelt komma igång med goda vanor och skapa en träningsrutin. Vi anpassar efter dina förutsättningar och hur ditt liv ser ut. Har du en vardag med full fart och kanske en kräsen familj, då anpassar vi kosten så det innehåller familjevänliga recept som hela familjen kan äta och träning som passar in i din upptagna vardag. Är du på väg in i eller mitt i klimakteriet och inte känner igen dig själv, då anpassar vi upplägget för att lindra dina symptom och för att du ska nå ditt mål. Vid intresseanmälan kommer vi ringa upp dig där du får berätta om just dina förutsättningar och ditt mål, så kommer vi berätta mer om hur vi kan hjälpa just dig. Du kan då också ställa frågor direkt till oss.
Under 24 veckor jobbar vi med att hitta en hållbar balans och att bygga upp goda vanor som håller över tid. Det är alltså inte någon diet eller hetsträning där du behöver sätta ditt liv på paus under perioden du coachas av oss. Därför jobbar vi med små justeringar över tid vilket vi av erfarenhet vet är det mest hållbara.
Vi är måna om att lära känna just dig, hjälpa dig på din resa mot ditt mål och därefter är det viktigt att hitta en balans där vi under en tid försäkrar oss om att du kommer klara av att stå på egna ben och bevara dina resultat.
PS. Du kan använda ditt friskvårdsbidrag hos oss!
Ta chansen att starta 2025 starkt, med mer energi, nya goda vanor och ett ökat välmående!
I vår online coaching skräddarsyr vi ett kost- och träningsprogram som är anpassat efter dig, dina mål och förutsättningar.
Transformationer
Kundresultat
Jag känner mig stark, pigg och frisk och känns som en härlig bonus att se att jag har fått massa muskler också. Jag är så stolt över min resa hit. Jag har hittat ett nytt sunt förhållningssätt till maten som känns livslångt.
Verkligen stort tack för stöd och pepp. Jag har så många gånger under senaste 15 åren börjat med olika dieter och haft målsättning med det jag nu äntligen lyckats med. Detta koncept har verkligen passat mig och jag har lärt mig massor.
Vilken resa det har varit och vilken utveckling för mig. Något som jag inte kunnat drömma om. Trodde aldrig att det skulle gå så här bra. Jag har lärt mig jättemycket om mig själv och vad jag mår bra av. Mina klimakteriebesvär känner jag inte av. Ångrar inte en sekund att jag började. Tusen tack att jag har fått möjlighet till det här.
Att se mig själv i spegeln gör mig sjukt glad och stolt. För personen i spegeln har börjat växa till en starkare och lyckligare person som trivs med sig själv.
Jag har fått ett helt nytt liv! Vanlig mat i rätt proportioner är nu mer min vardag och träning gör jag mer än gärna flera dagar i veckan. För 6 månader sedan stod jag där och bara bestämde mig, NU gör jag det! Jag ångrar inte en sekund att jag tog hjälp av er. Jag har alltså gått ner 14kg och tappat 19cm i midjan, HUR är det ens möjligt..? Under perioden har jag inte många gånger gått hungrig utan varje dag lagt mig mätt och belåten. Att tillägga har jag aldrig heller varit rädd för att gå utanför kostplanen vid middagsbjudningar eller helg. Denna resa är verkligen ett kvitto på att allt går om man har rätt vilja och inställning. Kan bara säga wow wow wow, TUSEN TACK för att ni funnit där för mig i dessa månader och för min nu sunda livsstil. Mina barn har fått en mycket piggare och gladare mamma och mannen i huset har fått en träningspartner livet idag ändå, tack vare er.
Allt började när jag inte kunde stänga min jacka. Då fick jag nog. Jag var trött jämt, ont lite överallt och fast jag tyckte att jag åt bra blev kläderna bara mindre. Nu har jag fått mig själv tillbaka. 🙂 Jag mår mycket bättre, är piggare och känner mig stark. Ser tom fram emot när jag får nya träningsupplägg. Kläderna passar igen och jag känner mig bekväm med att ha tröjan instoppad i byxlinningen (för första gången på länge). Det känns bra att kunna äta riktig mat utan att känna att det är någon diet. Ett plus är att jag aldrig är godissugen längre. Jag är så glad att jag hittade er. 🙂
När jag startade innan sommaren kände jag mig plufsig och alla kläder jag provade satt Inte bra. Kände mig inte fin alls och var lite orolig för att gå i bikini i sommar. Nu efter stora framsteg och nästan nått mitt mål redan känner jag mig fin och nöjd med min kropp och att kläder jag knappt fick igen i midjan sitter hur bra som helst. Om tre månader till hoppas jag ha nått mitt slutmål och att jag har kunskapen att behålla min vikt och min energi. Efter att ha fått så bra hjälp och tips av er på vägen tror jag verkligen på detta.
Innan jag startade hos ownit så väntade jag på att ett bra tillfälle att påbörja en förändring skulle komma, men det gjorde det inte. Jag startade när jag gick igenom en tuff period där jag var trött, orkeslös, ofta sötsugen och faktiskt ganska omotiverad. I början var det en omställning att planera och laga måltiderna samt att få in tre träningspass i veckan. Ju fler veckor som gick, desto lättare blev det, sötsuget minskade, energin kom tillbaka och jag behövde inte tänka på vad jag skulle laga eller träna eftersom Elin, Hanna och Therese hade sammanställt allt till mig. Bilderna vid varje check-in var i början jobbiga att ta, men dessa blev plötsligt en morot till att fortsätta och det kändes fantastiskt att få se sina framsteg! Under min resa på 7 månader förändrades hela mitt tänk kring kost, träning och att inte känna skam för att prioritera sig själv och sin hälsa! Mitt sötsug och mina ”eftermiddagsdippar” försvann. Idag mår jag bättre än jag någonsin gjort i min kropp. Min energi har ökat och jag är en gladare mamma till mina barn nu. Jag är stolt över att jag gjorde denna livsstilsförändringen och ser det hela som en stor investering i min hälsa och mitt välmående! Numera fortsätter jag på egen hand i samma spår för att behålla en hållbar hälsa och livsstil ❣️
Allt samlat i vår app
Vad ingår i Ownit's online coaching?
Att komma igång med en hälsosam livsstil behöver varken vara svårt eller krångligt. Träningen ska vara rolig och anpassad efter din nivå och maten ska vara god och lättlagad för att det ska vara hållbart i längden. Du kommer kunna äta av allt utan några förbud. Vi hjälper dig att hitta en balans.
I vår online coaching skräddarsyr vi ett kost- och träningsprogram som är anpassat efter dig, dina mål och förutsättningar.
Vårt mål är att se dig lyckas! Allt är smidigt samlat i vår app där vi finns ett chattmeddelande bort under hela resan. Vi hjälper dig när motivationen dippar och genom vår regelbundna kontakt låter vi dig inte ge upp.
Du får allt smidigt samlat i vår app.
Regelbundna avstämningar och personlig vägledning där vi lär dig hur du kan agera i olika situationer och få ett nytt sätt att tänka kring kost och träning.
Chat där vi kan skicka både text- och videomeddelanden till varandra. Vi finns tillgängliga i chatten varje vardag.
Individanpassat kostprogram efter dina smakpreferenser, familjesituation, ev allergier osv.
Skräddarsytt träningsprogram anpassat efter dig och dina förutsättningar. Gym-och/eller hemmaträning.
Logg där du kan registrera dina pass och se din progression.
Nya planer varje månad.
Miniföreläsningar där vi delger vår kunskap kring kost och träning.
Möjlighet att tracka promenader, löprundor och cykelturer med hjälp av en GPS funktion.
Smidig inköpslista som gör det enkelt för dig att handla efter föreslagna recept.
Det är en livsstil
Vi jobbar mycket med medvetna val och helheten.
Du kommer att få lära dig hur mycket energi just din kropp behöver för att du ska må så bra som möjligt. Vi jobbar inte med förbud, du kommer att kunna äta av allt och vi hjälper dig att hitta en bra balans som fungerar i längden. Dessutom får du inspirerande recept som är anpassade för dig och din livssituation. Små justeringar över tid gör stor skillnad i längden. Det ska vara enkelt att leva hälsosamt.
Personligt kostupplägg
Att följa ett kostschema är varken tråkigt eller krångligt. Vi anpassar allt efter din vardag och dina mål.
Personligt träningsupplägg
Du väljer om du vill träna hemma och/eller på gym, korta eller långa pass. Vi skräddarsyr ett program som passar för dig. Vi har ett helhetstänk där vi även ser över återhämtning, sömn och andning.
Tre coacher
Vi är tre coacher med bred kompetens och lång erfarenhet. Du kommer att ha kontakt med oss alla. Det finns alltid någon som är redo att hjälpa dig och svara på dina frågor.
Chatt
I chattfunktionen kan vi skicka både text och videomeddelanden till varandra. Där kommer du även få ta del av miniföreläsningar, goda råd och kunskap kring kost och träning.
Personlig coaching
Vi kommer att ha en nära och personlig kontakt, där vi justerar ditt program vid behov. Vi vet att livet är föränderligt och därför är det viktigt att coachingen anpassas efter dig så att du ska kunna lyckas på bästa sätt.
Om oss
Ownit drivs av oss
Vi brinner för träning, kost och hälsa. Som mammor vet vi att det inte alltid är helt enkelt att prioritera sig själv i en stressig vardag. Men vi vet också hur viktigt det är att ta hand om sig själv. Därför har vi specialiserat oss på kvinnohälsa i alla faser i livet; från före, under och efter graviditet och upp till klimakteriet.
Vi är alla tre licensierade kostrådgivare och har en rad olika utbildningar inom träning så som:
- Träning och kvinnohälsa. Hur man kan träna under och efter graviditet.
- Stark genom klimakteriet med Monika Björn.
- Träning och kost anpassad för klimakteriet.
- CrossFit.
- Gymnastik.
- Tyngdlyftning.
- Kettlebells-utbildning.
Vårt mål är att vi ska vara dina sista online coacher, och att du med ökad kunskap och erfarenhet ska kunna klara dig på egen hand efter vår tid tillsammans.
Ownits Sommarguide
Här kan du ladda ned vår sommarguide där vi bjuder på lite tips och härliga recept under sommaren. ☀️
FAQ
Frågor och svar
Eftersom allt är skräddarsytt efter dig och dina behov kommer priserna vara olika beroende på vilket upplägg som passar dig bäst. Du får mer information i samtal med oss efter att du skickat in en intresseanmälan. Det motsvarar ungefär några kaffe och uteluncher per vecka.
Ja, det kan du göra. Du får ett kvitto av oss som du kan lämna till din arbetsgivare.
Det är helt beroende på dig och dina mål. Du bestämmer! Vi skräddarsyr ett träningsprogram som fungerar för dig i din vardag.
Nej, du behöver varken ha gymkort eller träningsutrustning. Vi har många kunder som bara har tränat hemma och fått jättefina resultat. Vill du ha gymträning eller en kombination lägger vi upp ett program för det.
Du väljer antingen att betala hela summan vid ett tillfälle eller att det dras en summa varje månad.
Ja! Vi anpassar recepten efter dig och din familj så alla kan äta samma mat. Vi har en bred receptbank med stor variation. Äter ni tacos på fredagar eller hemgjord pizza på lördagarna? Inga problem!
Absolut! Om du bara vill ha kost eller träning löser vi det.
För att komma in i sina nya vanor och rutiner, som förhoppningsvis ska hålla livet ut rekommenderar vi att man kör under minst 6 månaders tid. Men som med allt annat så anpassar vi även här, och utgår ifrån dina mål och förutsättningar.